Palautumisohjaus

Palautumisohjauksessa opit palautumisen taitoja hyvinvoinnin lisäämiseksi ja kuormittumisen ehkäisemiseksi.

Palautuminen koskettaa meistä jokaista. Ihannetilassa palautumiseen kiinnitetään huomiota jo lapsuudesta alkaen ja se on osa hyvinvoinnista huolehtimista kuten uni, ravinto ja liikuntakin. Toisinaan palautuminen ja sen tärkeys ymmärretään vasta uupumuksen tai ylikuntotilan jälkeen. Jokaisella meistä on elämässä raskaampia ja hektisempiä vaiheita ja siksi olisikin tärkeää ymmärtää palautumisen tärkeys, jotta näistä vaiheista selvitään ilman uupumista. On tärkeää, että palautumista tapahtuu päivittäin arjessa eikä vain ajatuksen tasolla joskus tulevaisuudessa tai loma-aikaan.

Palautumista käsitellään eri medioissa jo melko runsaasti, mutta miten ne asiat oikeasti viedään käytäntöön ei ole aina niin yksinkertaista. Palautumista edistäviä ja hidastavia tekijöitä ei aina ole itse helppo tunnistaa, joskus oma tuntemus ei vastaakaan todellisuutta. Mitä kuormittuneempia olemme sitä hankalampi on yksin tehdä oikeita valintoja palautumisen edistämiseksi. Kuormittuneena on mahdotonta antaa itsestään parasta tai nauttia täysin elämästä. Muutos paremman palautumisen polulle lähtee pienistä muutoksista, oivaltamisesta ja itsensä kuuntelemisesta. Haluan olla sinulle apuna ohjaamassa oikeiden valintojen äärelle voidaksesi ja jaksaaksesi paremmin. Miltä kuulostaisi hyvinvoiva, rento, huumorintajuinen ja jaksava versio itsestäsi.

Mitä palautuminen on?

Palautuminen on parasympaattisen hermoston prosessi, jossa keho palautuu fyysisisesti ja psyykkisesti rasituksen jälkeen tasapainoon. Parasympaattinen hermosto rauhoittaa elimistön toimintoja laskien sydämen sykettä, rauhoittaen hengitystä ja lisäten sykevälivaihtelua. Arjessa kohtaamme päivittäin tilanteitta, missä sympaattinen hermosto aktivoituu ja käynnistää ns. stressireaktion. Sopivasti annosteltuna stressi on positiivinen asia ja jopa terveyttä edistävä mikä auttaa meitä innostumaan ja saamaan asioita aikaa tehokkaasti. Liiallisena ja pitkittyneenä stressin ja kuormituksen vaikutukset muuttuvat haitallisiksi. Suorituskeskeinen nykyaika voi ajaa meitä suorittamaan enemmän, kovempaa ja paremmin, jolloin teemme huomaamatta toistuvasti itselle huonoja valintoja ja kadotamme oman kehotuntemuksen.

Vajaavaisesta palautumista keho ylikuormittuu, olo muuttuu joko ylivireäksi tai vetämättömäksi ja hyvinvointi heikkenee. Tasapainoinen palautuminen edistää terveyttä, suorituskykyä ja onnellisuutta.

Palautuminen on taitoa ja tekoja. Palautumista on mahdollista oppia sekä opettaa kehoa ja hermostoa palautumaan. Palautumisesta vastaava parasympaattinen hermosto on tahdosta riippumaton, joten palautuminen ei tapahdu tahtomalla tai suorittamalla. Parempi palautuminen vaatii usein muutoksia omissa ajattelumalleissa ja asenteessa. Hyvään palautumisen pyrkiessä on tärkeää kirkastaa omia arvoja, jotka ohjaavat päivän toimintamalleja sekä valintoja. Monesti tarvitaan myös luopumista ja irtipäästämistä.

Mitä palautumisohjaus on?

Palautumisohjaus auttaa oman tilanteen tiedostamisessa ja käytännön muutoksissa. Palautumisohjauksen tavoitteena on tunnistaa yksilölliset palautumisen esteet ja lähteä vaikuttamaan niihin. Palautumisohjauksessa keskitytään seuraaviin osa-alueisiin harjoitusten ja keskustelujen avulla;

• uni

• ravinto

• kehon ja mielen aktiivinen palautuminen

• rentoutus ja rauhoittuminen

• luonnon palauttava vaikutus

• mielen valmennus

Palautumisohjaus on sinulle, joka tarvitset palautumiskeinoja arkeen hyvinvoinnin lisäämiseksi ja kuormittumisen ehkäisemiseksi. Palautumisohjaajan tuella opit tekemään parempia valintoja, jotka voimavarojen kuluttamisen sijaan antavat energiaa ja parantavat elämänlaatua. Ohjauksen avulla opit pysähtymään, rentoutumaan ja rauhoittumaan. Palautumisohjaus sopii hyvin myös uupumuksesta toipuville.

Ensimmäisellä kerralla teemme alkukartoituksen asiakkaan elämäntilanteesta, palautumisen tilasta, kokonaiskuormituksesta sekä selvitämme mitkä palautumiskeinot voisivat olla sopivia juuri sinulle. Ensikäynnillä sovitaan myös tulevista käyntikerroista ja suunnitellaan, mitä seuraavilla kerroilla käsittelemme.

Palautumisohjauksessa voidaan tehdä myös palautumisohjelmia (Pysähtyminen, Irti päästäminen ja Laajentuminen), jotka auttavat purkamaan kehollista jännitystä ja elpymään. Palautumisohjelmat ovat avaimia hermoston toiminnan palauttamiseen. Ohjelmien pyrkimyksenä on keskittyminnen, rentoutuminen ja palautuminen.